Health Tips: डायबिटीज़ कंट्रोल करने के लिए क्या करें ये ज़रूरी काम

आज के समय में डायबिटीज़ बहुत आम होती जा रही है। देश में हर उम्र के लोग इसकी चपेट में आ रहे हैं। इसकी सबसे बड़ी वजह हमारी बदलती जीवनशैली, गलत खानपान और शारीरिक मेहनत की कमी है। डॉक्टर और विशेषज्ञ मानते हैं कि डायबिटीज़ को काबू में रखने के लिए सिर्फ़ दवाइयाँ ही काफ़ी नहीं होतीं, बल्कि सही खाना और सही दिनचर्या भी उतनी ही ज़रूरी है।

डायटीशियन नेहा मोहन सिन्हा का कहना है कि अगर समय रहते हम अपने खाने-पीने और रोज़मर्रा की आदतों में थोड़ा सा भी सुधार कर लें, तो डायबिटीज़ के असर को काफी हद तक कम किया जा सकता है। सही डाइट न केवल ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखती है, बल्कि दिल, किडनी और आँखों से जुड़ी परेशानियों से भी बचाव करती है।

डायटीशियन नेहा मोहन सिन्हा बताती हैं कि डायबिटीज़ के मरीज़ों को ऐसी चीज़ें खानी चाहिए, जो धीरे-धीरे पचें और शुगर को अचानक न बढ़ाएँ।

हरी सब्ज़ियाँ ज़रूर खाएँ

पालक, ब्रोकोली, शिमला मिर्च, फूलगोभी, भिंडी और करेला जैसी हरी सब्ज़ियाँ बहुत फायदेमंद होती हैं। इनमें फाइबर ज़्यादा होता है, जो पाचन को ठीक रखता है और ब्लड शुगर को संतुलित बनाए रखता है। कोशिश करें कि रोज़ के खाने में कम से कम एक या दो कटोरी हरी सब्ज़ी ज़रूर हो।

साबुत अनाज़ को अपनाएँ

ब्राउन राइस, ओट्स, ज्वार, बाजरा और क्विनोआ जैसे अनाज़ डायबिटीज़ वालों के लिए अच्छे माने जाते हैं। इनमें मौजूद फाइबर शुगर को धीरे-धीरे शरीर में पहुँचाता है, जिससे शुगर लेवल अचानक नहीं बढ़ता।

अच्छे तेल और ड्राय फ्रूट्स लें

डायबिटीज़ में फैट पूरी तरह छोड़ना सही नहीं है। ज़रूरत है सही फैट चुनने की। जैतून का तेल, बादाम, अखरोट और अलसी दिल के लिए अच्छे होते हैं और शरीर को ज़रूरी ताक़त भी देते हैं।

कुछ चीज़ें ऐसी होती हैं, जो डायबिटीज़ में बहुत नुकसान पहुँचा सकती हैं। इसलिए इनसे दूरी बनाए रखना ज़रूरी है।

मीठे ड्रिंक्स से बचें

कोल्ड ड्रिंक, फ्रूटी, पैकेज्ड जूस और एनर्जी ड्रिंक में बहुत ज़्यादा शुगर होती है। ये कुछ ही मिनटों में ब्लड शुगर को बहुत ऊपर पहुँचा सकते हैं।

सफेद और रिफाइंड चीज़ें कम करें

सफेद ब्रेड, मैदा, पास्ता, समोसा, पिज़्ज़ा, केक और बिस्किट जैसी चीज़ें जल्दी पचती हैं और शुगर को तेज़ी से बढ़ाती हैं। डायबिटीज़ वालों को इनका सेवन बहुत कम करना चाहिए।

पैकेट वाला और ज़्यादा नमक वाला खाना न खाएँ

चिप्स, नमकीन, अचार, पापड़, प्रोसेस्ड चीज़ें और इंस्टेंट नूडल्स में नमक और केमिकल ज़्यादा होते हैं। ये ब्लड प्रेशर और दिल की बीमारियों का खतरा भी बढ़ा सकते हैं।

डायबिटीज़ सिर्फ़ खाने-पीने की बीमारी नहीं है, यह पूरी जीवनशैली से जुड़ी होती है।

योग और प्राणायाम करें

रोज़ 20–30 मिनट योग, प्राणायाम और ध्यान करने से शुगर कंट्रोल में रहती है। इससे तनाव कम होता है और शरीर बेहतर तरीके से काम करता है।

तनाव से दूर रहें

ज़्यादा तनाव लेने से शुगर बढ़ सकती है। गहरी साँस लें, अपनों से बात करें, हँसें और खुद को खुश रखने की कोशिश करें।

शुगर की नियमित जाँच करें

डायबिटीज़ वालों को रोज़ शुगर चेक करनी चाहिए। सुबह खाली पेट और खाना खाने के दो घंटे बाद शुगर की जाँच ज़रूरी है।

• रोज़ 8–10 गिलास पानी पिएँ
• रोज़ 30 मिनट टहलें या हल्का व्यायाम करें
• रात को 7–8 घंटे की पूरी नींद लें
• दवाइयाँ समय पर लें और डॉक्टर की सलाह मानें

थोड़ी सी सावधानी और सही आदतों के साथ डायबिटीज़ को काबू में रखा जा सकता है। सही जानकारी और अनुशासन के साथ आप भी एक स्वस्थ और बेहतर जीवन जी सकते हैं।

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