Health Tips: कितना खतरनाक है हाई ब्लड प्रेशर? जानिए क्या हैं इससे बचने के तरीके

आज के समय में हाई ब्लड प्रेशर एक आम लेकिन गंभीर समस्या बन चुकी है। भागदौड़ भरी ज़िंदगी, तनाव, गलत खानपान और कम शारीरिक गतिविधि के कारण हर उम्र के लोग इस बीमारी की चपेट में आ रहे हैं। अगर समय रहते इस पर ध्यान न दिया जाए, तो यह दिल, किडनी और दिमाग़ से जुड़ी गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है।

डायटीशियन डॉ. रानू सिंह बताती बता रही हैं कि हाई ब्लड प्रेशर को केवल दवाइयों से ही नहीं, बल्कि सही डाइट और लाइफ़स्टाइल अपनाकर भी काफ़ी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है।

ब्लड प्रेशर बढ़ने के पीछे कई कारण हो सकते हैं। अक्सर लोग इन कारणों पर ध्यान नहीं देते और समस्या धीरे-धीरे गंभीर हो जाती है। डॉ. रानू सिंह के अनुसार, ब्लड प्रेशर बढ़ने के मुख्य कारण हैं

• ज़्यादा मानसिक तनाव
• नमक की अधिक मात्रा वाला खाना
• जंक फ़ूड और प्रोसेस्ड फ़ूड
• पूरी नींद न लेना
• शारीरिक गतिविधि की कमी

इन आदतों के कारण शरीर की नसों पर दबाव बढ़ने लगता है और ब्लड प्रेशर धीरे-धीरे ऊपर चला जाता है।

हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए नमक सबसे बड़ा दुश्मन माना जाता है। ज़्यादा नमक खाने से शरीर में पानी जमा होने लगता है, जिससे रक्त नलिकाओं पर दबाव बढ़ता है और बीपी ऊपर चला जाता है। डॉ. रानू सिंह सलाह देती हैं कि ज़्यादा नमक खाने से ज़्यादा बीपी बढ़ती है। पैकेट वाला और प्रोसेस्ड खाना कम करें अचार, पापड़, चिप्स और नमकीन से बचें दिन भर में 5 ग्राम से कम नमक का सेवन करें।

सही खानपान ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में अहम भूमिका निभाता है। कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं, जो बीपी को संतुलित रखने में मदद करते हैं।

• हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ
• केला
• ओट्स और दलिया
• लो-फ़ैट दूध और दही
• ताज़ा फल और सलाद

इन खाद्य पदार्थों में पोटैशियम, फ़ाइबर और ज़रूरी पोषक तत्व होते हैं, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में सहायक होते हैं।

कुछ खाने-पीने की चीज़ें ब्लड प्रेशर को और बढ़ा सकती हैं। इसलिए हाई बीपी के मरीजों को इनसे दूरी बनाकर रखनी चाहिए।

• तला-भुना और ज़्यादा तेल वाला खाना
• जंक फ़ूड और फ़ास्ट फ़ूड
• ज़्यादा मीठा खाने की आदत
• कोल्ड ड्रिंक और मीठे पेय
• ज़्यादा चाय और कॉफ़ी

इन चीज़ों के ज़्यादा सेवन से शरीर पर नकारात्मक असर पड़ता है और बीपी कंट्रोल से बाहर जा सकता है।

सिर्फ़ डाइट ही नहीं, बल्कि लाइफ़स्टाइल में बदलाव भी हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में बेहद ज़रूरी है।

• रोज़ कम से कम 30 मिनट टहलें
• तनाव कम लेने की कोशिश करें
• पूरी और गहरी नींद लें
• धूम्रपान और शराब से दूर रहें
• नियमित रूप से बीपी की जाँच कराएँ

ये छोटे-छोटे बदलाव लंबे समय में बड़ा फ़ायदा देते हैं।

हाई ब्लड प्रेशर को अक्सर “साइलेंट किलर” कहा जाता है, क्योंकि इसके लक्षण शुरुआत में साफ़ नज़र नहीं आते। लेकिन अगर इसे नज़रअंदाज़ किया जाए, तो यह हार्ट अटैक, स्ट्रोक और किडनी की समस्या का कारण बन सकता है। इसलिए ज़रूरी है कि लोग समय रहते अपनी डाइट और जीवनशैली पर ध्यान दें और ज़रूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह ज़रूर लें।

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